sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

Balança.

--15min bicicleta,40minutos na passadeira com o Lenny(Kravitz).Ele a cantar-me ao ouvido,eu,a rogar pragas á balança.

--Peso hoje-70kg.

--Bom fim de semana a todas:((

(imagem Google)

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

Transpiração.





--Hoje pesei-me no ginásio,meio derretida,vestida ,mas sem ténis:69kg.Ahahah.Era bom,era.Amanhã,quando me pesar, já me contento com menos 1kg...

--Peq.almoço:café com leite,duas torradas com pouca manteiga


--Antes ginásio:uma maçã

--Almoço:salada alface,tomate e coentros,fatia pequena quiche atum e cogumelos,1 café,1 torta

de azeitão.(já sei,foi asneira)

Durante a tarde,chá verde.



--Jantar(vai ser dentro de uma hora!):eles,bifinhos comnatas e arroz de manteiga,salada


verde.Eu,sopa sem batata e um queijinho fresco pequeno(para me redimir da torta ao almoço...)

--Vou tentar não comer mais nada,ou no máximo,meia papaia,se tiver fome antes de dormir.







Até amanhã...





(imagens Google).

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2009

Carnaval.

Feriado a trabalhar,menos mal,porque confesso que nunca achei grande graça ao Carnaval...
Sábado houve jantar de festa e não me privei de nada-patê com pãozinho saido do forno,bacalhau com natas,vinho tinto,duas garfadas da lasanha que meu filho não acabou,bolo de anos,doce de natas...tudo a que tinha direito.Ontem voltei ao normal,hoje tive curiosidade em me pesar(masoquista,eu sei!),mas resisti.

Hoje:
-café com leite,pão de leite pequeno com fatia queijo
-laranja
-ginásio:40 minutos passadeira,15 minutos bicicleta,muito suor
-agora vou almoçar salada de alface com espargos e uma colher sopa milho,1 peito frango grelhado,1 queijinho fresco magro,1 kiwi

Lá prás 18h saio pró trabalho.Bom apetite para mim...bom feriado para vocês!

domingo, 22 de fevereiro de 2009

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

Menú noite.


11h-Peq almoço em casa-pãozinho com fatia queijo,café com leite.Ginásio.


14.30-3 almondegas sem molho,2 colheres puré batata,salada alface e cenoura ralada


17.30-chá verde,1 fatia Bimbo integral com fatia fiambre


19.30-1 tigela grande sopa de abóbora e espinafres sem batata(não cheguei a jantar em casa pq entretanto tive que sair...e começa a noite...)


23h-uma chávena de caldo verde,1 prego no pão sem o pão...nem o molho...


03h-1 laranja


06h-1 corpos danone ,1 salada fruta pequena,1 queijinho babybel


8.30-(já em casa) Actimel magro.Dormir!


16h-café com leite,2 torradas com pouca manteiga,1 ovo mexido sem gordura(foto em cima)


20h-1 sopa de legumes,3 fatias finas de fiambre


23h-1 descafeinado,2 fatias pão Bimbo integral,1 fatia queijo.



--Ao longo da noite fui sempre bebendo chá verde(adoro e tira-me o sono...).Além disso,bebi quase dois litros de água.

--Tento não ficar muito tempo sem comer,nem que seja uma fruta,mesmo durante a noite.

--Tendo em conta que tinha debaixo do nariz pasteis de nata,queques,salgados,panados e etc,acho que até me portei muito bem.

--Julgo que os comprimidos realmente controlam a ansiedade e neste caso ajudaram a fazer as escolhas certas...

--Boas dietas a todas,que a minha não tá fácil...




Balança.

Haja paciência.Haja mesmo muita paciência para esta minha dieta d-e-v-a-g-a-r d-e-v-a-g-a-r-i-n-h-o m-e-s-m-o- -q-u-a-s-e a p-a-r-a-r.


Peso hoje:70kg. Surpresa!!!!!O mesmo que na semana passada.
Não sei o que me resta.Comer alface ao pequeno almoço,ao almoço e tambem ao jantar???
Além disso,estive dois dias mal do estômago,em que comi pouquissimo!Será que vou ter que mudar de balança?

Só não desisto e não desato a comer a porta da cozinha porque sinto-me bem,sinto-me leve,e tive que começar a apertar o cinto um furo antes.Que delicia!!!
MAS PORQUE É QUE A BALANÇA NÃO REAGE?????????????????????????????Que ódio.

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2009

De noite.


--Dormir é mais que a necessidade de descanso mental e fisico-durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que,ao serem alterados podem afectar o equilibrio do organismo.

--Estudos provam que quem dorme menos que o necessário tem menor vigor fisico,envelhece
mais precocemente,está mais vulnerável a infecções,obesidade,hipertensão,diabetes...



--Uma das hormonas que controla a saciedade,a leptina,é segregada durante o sono.Quem fica
acordado por grandes periodos-ou porque tem insónias,ou porque está num turno de trabalho-,
produz menos quantidade de leptina.Resultado:o corpo sente necessidade de ingerir maior
quantidade de hidratos de carbono...


--Tambem o cortisol(hormona que surge em situações de stress e que tem como uma das suas
funções acumular gordura no corpo)age mais intensamente em pessoas que dormem pouco.


--E se ,por um lado o corpo necessita gastar mais calorias para permanecer desperto,por outro
lado,a ghirela,uma hormona sintetizada no estômago e que é responsavel por regular o gasto calórico,aumenta e acciona o alarme da fome!!!


--Outros riscos da falta de sono no organismo,a médio prazo,são:cansaço e sonolência durante o
dia,irritabilidade,alterações do humor,dificuldades de concentração...

Ai,ai...tou tramada!E amanhã é o dia da verdade...dia de balança.
Por hoje já chega de conversa,amanhã deixo-vos a minha ementa...nocturna!!!


(para lêr mais,consulte www.cerebromente.org.br/n16/opiniao/dormir-bem.html
e http://www.boaforma.abril.com.br/ ,o artigo `Dormir bem emagrece.)
Foto Google.

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Xôxa.

Hoje tive dores de estômago durante a noite,dormi mal e ainda só consegui comer um pão integral pequeno com queijo ,um actimel natural e agora estive a cozer maçã para lanchar.
Amanhã é um dia de trabalho sem parar,espero ficar entretanto mais inspirada...

Na quarta vou trabalhar durante a noite,depois coloco aqui minhas comidinhas para vocês verem como a noite acordada é loooooooooooonga....

E vocês?Alguem trabalha de noite?Como fazem para controlar a fome??

Volto quinta.Forçaaaaaaaaa!

(e alguem me explica porque é que a hora a que escrevo mensagens nunca corresponde ao que depois aparece????Agora são 16h,e aposto que não é isso que vai ficar!)

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Mais sopa.


Que quantidade de sopa pode um ser humano aguentar???

E eu até gosto...mas tenho que começar a alternar com outras opções tambem saudáveis e não-engordativas.

Parece que finalmente parou de chover:)),volta a vontade de comer saladas,já é uma ajuda...

Hoje comi:
-Peq.almoço-Café com leite magro,torrada com pouca manteiga
-Lanche-Iogurte magro com duas ameixas secas
-Almoço-Salada de alface e agrião,vitela estufada sem o molho,chá verde.
-Lanche-Meia de leite,pão leite pequeno com queijo

O jantar vai ser sopa e um hamburguer grelhado(para mim...)...hamburguer com batatas fritas...(para eles!)
Mereço ficar magra ou não???É que ainda tenho a conciência pesada do almoço de sábado...e os meus intestinos não andam a funcionar nada bem!!!Já sei que costuma ser um efeito secundário dos tratamentos e eu já tenho tendência a isso,por ter horários irregulares.Grande grande grande chatice,não ajuda nada a perda de peso e eu queria tanto esta semana sair dos 70...

sábado, 14 de fevereiro de 2009

FDS!

Fim semana de folga,ena!
Hoje resolvi usar o meu almoço livre,espero que a balança não fique aborrecida...(Cristiana,uma mulher tb não é de ferro!).

Almoçei um belo polvo á lagareiro com sangria...sobremesa,doce da casa dividido com o marido.
Depois passeámos a pé por meia hora.Não foi propriamente exercicio,mas foi melhor que vir directa pró sofá...

Á noite,volto á minha fiel sopa...
Bom fim semana para todas!
magramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagra!
(agora reparei que,escrito assim junto,ás tantas ´magra´fica ´grama´!!!!!ahahah)

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009

Balança.


16 Janeiro 09--72.500kg
23 Janeiro 09--72kg
30 Janeiro 09--72kg
6 Fevereiro 09--72kg
13 Fevereiro 09--70kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Já merecia!Não é nada de transcendente,mas já é alguma coisa.Um incentivo,pelo menos.Achei que aqueles 72 já estavam colados a mim prá eternidade:))
Não tem segredo:foi fechar a boca mesmo...essa é a triste verdade.E a ajuda dos comprimidos...pouca...
Espero para a semana baixar da barreira dos 70.Os meus jeans estão aos saltos no armário.
Boas dietas!
(Boneco smiley,Google)

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2009

Menú do tormento.

Tem sido assim:

Peq.almoço 9h-leite magro com café,pãozinho mistura com 1fatia de queijo

Lanche 11.30h-uma maçã Ginásio

Almoço 14h-Sopa de espinafres sem batata,um queijo fresco,2 tangerinas

Lanche 17h-1 actimel light,meia papaia com uma colher aveia-estava esfomeada!!!

Jantar 20h-Sopa abóbora sem batata,1 bife pequeno peru grelhado,cogumelos salteados alho e
pouco azeite

Antes dormir-meia maçã,para o meu estômago não roncar tão alto!!!


---Então...temos carbohidratos no minimo,proteinas magras,fruta ,verduras na sopa,lacticinios
magros...sinto-me quase santa.
---Sexta veremos.

Conversa.


Nunca na vida comi tão pouco.Esta é a dieta mais restritiva que já fiz e a sensação que tenho é que pela fome que passo e pelo que está a ser dificil,se calhar sem medicação tinha o mesmo efeito...fome por fome...antes sem comprimidos...
Tenho noção que a minha dosagem não é muito alta,talvez porque também não quero perder mais de dez kilos e até prefiro assim,mas por outro lado será que era mais fácil,com medicamentos mais fortes??

A primeira vez que fiz dieta séria e emagreci estes mesmos 10 kg demorei seis meses a conseguir,mas depois mantive esse peso seis anos...foi um processo sem stress,com alimentação saudável,a comer de tudo:sim,incluindo sopa com batata e até meio pãozinho ao lanche!!o que me faz pensar,até que ponto esta rapidez em emagrecer-e muito-dá tempo para as pessoas se prepararem para o que vai acontecer quando páram a medicação? Se calhar daí aquelas famosas queixas`quando se pára,volta-se a engordar tudo`.
Enfim,não sei,tambem suponho que os médicos, depois na manutenção devem recomendar um plano alimentar e explicar o que as pessoas podem esperar daí pra frente-que a medicação é só um empurrão para começar um processo que não é fácil,e que daí prá frente,estamos por nossa conta e risco:( A verdade é que não há milagres...

Por isso é que eu não via resultados-queria comer como aprendi da primeira dieta,sem grandes sacrificios,mas com a rapidez que é famosa no Dr.Póvoas...Impossivel.Três semanas sem ver alterações é desesperante-por isso reduzi e muito o que tenho comido.Mas tambem me conheço,e sei que menos que isto não consigo...espero bem ver resultados assim...



Mas isto sou eu a pensar alto,não liguem e força nas dietas,sejam elas quias forem...bonito,bonito,vai ser quando me pesar,na próxima sexta feira...
(boneco,Smiley,no Google)

terça-feira, 10 de fevereiro de 2009

Ora,batatas...


Sem batatas.Porque o que tem que ser...tem muita força!!!

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009

Sites.


Há sites que visito com alguma frequência e onde geralmente encontro sempre algum artigo que me interessa.





Estes são os sites de 3 revistas brasileiras que eu costumava ler e agora consulto on line.Tem sempre testemunhos e muitos artigos sobre exercicio,dietas,beleza,saúde e comportamento.


Ainda em brasileiro,há o http://www.querosermagra.com/ ,tambem com receitas,alimentação e saúde.


Em português ainda só descobri informação semelhante no http://mulher.sapo.pt/ ,em Bem estar/Nutrição-há tambem vários artigos sobre beleza,saúde,fitness,alimentação e receitas.



Por falar em receitas....SOCORRO!!!!!O que é que eu faço para o jantar?

sábado, 7 de fevereiro de 2009

Equilibrio.

Omelete feita com dois ovos,sem gordura,salada de alface com milho e cenoura(temperada com fio de azeite e vinagre balsâmico),laranja.
Este foi o (meu)jantar de hoje.
Bom fim semana,boas dietas para todas

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

Peso.

Bom.Só passei aqui para dizer que me pesei.

Três semanas sem tocar num pastel de nata,a ignorar rissóis e empadas,a beber água que dava para abrir uma barragem.A comer peixe grelhado e kilos de alface.A tomar comprimidos que fazem meio Portugal emagrecer.

E peso uns gloriosos,redondos e rechonchudos 72 kg.Precisamente os mesmos que pesava há três semanas.Tão frustrante.

Hoje vou sair com amigos,beber um belo vinho tinto e pensar na minha vida.

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

Fotos.

Atenção:todas as fotos que aparecem no blogue são tiradas por mim.quando nisso não acontece,eu indico sempre o link ou a autoria da foto.

Neura.

Até agora:

-Peq.almoço-pão leite pequeno misto,caneca grande de café com leite


-Almoço-Salada alface e milho,quiche de atum e tomate feita por mim(pela foto estou a ver que exagerei no tamanho da dose!!!),coca light.


Agora vou ao ginásio,quando vier bebo um iogurte liquido magro.Depois vou ao dentista e o jantar vai ser peixe grelhado com legumes,de um pronto a comer aqui perto que vende comida para fora e é muitas vezes a minha salvação.Pronto!Tudo planeado,para não inventar nada...

Este tempo faz-me uma neura do tamanho da lua.Odeio frio,odeio vento,odeio chuva,imaginem então os três ao mesmo tempo!!!


Sexta feira vou estar fora,a trabalhar,por isso vou-me pesar amanhã.Keep your fingers crossed
for me...

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

Segunda feira.

Semana nova,ânimo novo.

Estou finalmente a sentir menos apetite,o que ajuda a controlar o que como.Basicamente,pão só ao pequeno almoço,fruta ou iogurtes magros entre as refeições,saladas,sopas,ás vezes carne ou peixe grill e por duas vezes,ao jantar comi cereais com leite magro e meia banana.

Á noite sinto-me sonolenta(o que não dá muito jeito,porque por vezes trabalho durante a noite...)e também um pouco zonza...será da medicação??Ou simplesmente cansaço e necessidade de dormir??

Alguem teve estes sintomas?Gostava de saber,não me lembro de ler nada do género nos fóruns...

domingo, 1 de fevereiro de 2009

Menú de hoje.

Salada de mozzarela fresca com beringela grelhada,tomate,alface e rucola.Delicioso!