sábado, 31 de janeiro de 2009

Sábado.

Sim,ontem fiquei triste,aborrecida,desconsolada.Sim,achei que foi injusto não ter emagrecido nem 500g,depois de uma semana em que me esforcei tanto.Sim,hoje ao pequeno almoço comi umas coisinhas que não devia.
Mas tudo bem.Não vou desperdiçar o esforço que já fiz,nem deitar tudo a perder porque os resultados não estão a aparecer tão rápido como eu gostaria.Vou respirar fundo e continuar com os meus planos de ser mais saudavel porque sim.Porque preciso e porque mereço!


Dia 12 Março tenho viagem marcada para voltar a Nova Yorque com a minha comadre.Vamos passear muito,rir muito,naquela cidade que adoramos e sempre nos acolheu tão bem.E eu quero entrar nas lojas e comprar muita roupa...


Por isso aqui fica o meu desafio:passar destes 72kg que não me querem deixar para 66kg até dia 12Março.Vai uma aposta que consigo?
Bom fim de semana!

Balança.

Sexta feira,dia de pesar.
Dia de pesar nem mais nem menos que 72 kg.Ou seja,o mesmo peso da semana passada.
Não estou lá muito bem disposta.Diria até que estou de mau humor.
Até amanhã.

quinta-feira, 29 de janeiro de 2009

Sobremesa.

De tanto comer sushi por não engordar(o que é relativo,pois na cozinha japonesa tambem se usa fritos-a tempura,por exemplo),a verdade é que acabei por gostar mesmo daquilo e agora como com todo o gosto,embora seja preciso saber o que escolher.De sashimi não gosto muito(são aquelas fatias mais grossas de salmão,por exemplo),acho enjoativo,e não convem abusar no molho soja,que tem alto teor de sódio e pode provocar retenção de liquidos.
Costumo comer no GoNatural,o makisushi,tem umas dez peças.Com grande pena minha eles não tem o valor calórico do sushi,mas pelas minhas contas deve andar á volta de umas 300 cal.(é caro que se farta,mas isso é outra conversa...)Então aqui a vossa amiga come o belo sushi e fica feliz e leve...

Tudo isto a propósito da sobremesa:também comia no mesmo sitio um doce de maçã com canela e iogurte muito agradável.Resolvi fazer em casa e foi um sucesso.
Aqui vai:Cozer em pouca água duas maçãs sem casca.Escorrer,deixar arrefecer,juntar uma colher sopa açucar amarelo(pode ser adoçante,mas é deprimente...) e canela a gosto.Levar ao frio e antes de comer juntar um iogurte natural magro(aqui pode ser magro,não se nota),misturando ligeiramente.Enjoy!
Não é própriamente cheesecake,mas é melhor que nada...

http://www.gonatural.pt/ (atenção,isto não é publicidade,é só um sitio onde vou ás vezes)

Hoje,ginásio.Meia hora passadeira,15min bicicleta.
Amanhã é dia de pesar...talvez por isso,estou muito ansiosa hoje...

Magramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagra!!!

quarta-feira, 28 de janeiro de 2009

Calorias.

E obrigada á Licas pela ideia de controlar as calorias pela dieta dos pontos!Vou tentar,como não estou a seguir um plano fixo,quero ver se não estou a comer mais do que penso...
E força com essa dieta...ás vezes o dificil é começar...Beijoca.

Ginásio.

Hoje fui ao ginásio com o Bono,a Madonna,os Cure...não há mau humor que resista.Só acho que,com este tempo,as calorias queimadas deviam ser a dobrar!!!Ahahah.

-15min bicicleta
-40min passadeira,4km.De vez em quando aumento a inclinação,mas as minhas costas não acham muita graça...uma pena,porque se sente os gluteos e as pernas a trabalhar!(e bem precisam).


Peq.almoço -1 paozinho com fatia fiambre e outra de queijo
leite magro com café

Antes ginásio- 1iogurte magro

Almoço - 1sopa legumes,1 fatia quiche legumes com salada rucula,1 coca cola light

Lanche(cheia de fome!!!)- 1 paozinho com fatia queijo,leite magro com café(apetecia-me comer uns 4 pães...)

Outro lanche(fomeeeeeee) -1 laranja

Jantar-1 sopa legumes com grão,1 ovo mexido sem gordura,1 kiwi

Antes de dormir,se tiver fome,vou beber um actimel light.

---Quando falo em leite é sempre magro,e não ponho açucar em bebida nenhuma(há séculos que é assim,foi gradual e não custou nada).
---Há anos,a nutricionista disse que preferia que eu não comesse quiche,porque tem muita gordura,mas eu adoro,é uma refeição que me deixa satisfeita e tenho vindo a fazer em casa,cada vez com menos gordura na massa e com natas light-ou leite,no recheio.
---Fiambre e queijo,compro já fatiado porque assim são fatias finas.
---Tento não estar mais de 3-4 horas sem comer
---Já não posso ver alface e companhia,já não sei que legumes inventar-vou ter que comer sopa,isso resolve o problema...
---Vou tentar comer maçãs,que deve ser a fruta mais deprimente que existe,mas tem fibra e blá blá blá...
---A minha maquina fotos tá louca e não consegui transferir uma unica foto para o blog.Vou tentar resolver o mais rápido possivel.

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

Odeio:

-queijo fresco
-tostas
-cereais tambem não morro de amores,mas de vez em quando tem que ser...

Vou tentar postar fotos das minha refeições e do progresso na roupa.Aguardem!

Outro menú.

Isto foi minha alimentação no domingo.Estes meus horário doidos não são lá grande ajuda...

-4 da manhã,café gigante,1 fatia pão integral,1 fatia queijo,iogurte liquido de pêssego

-7.30h,omelete,uma salsicha(esta era escusada,pois claro),1 paozinho integral,meio pacote pequeno manteiga(tb não devia ter comido!!aiai),salada de fruta pequena,café com leite

-12.30,2 torradas com pouca manteiga,meia banana,1 copo leite magro

-14h sesta!

-17h meia papaia

-19.30h robalo grelhado,1 batata pequena,feijão verde,bróculos,temperado com fio azeite.
1 kiwi pequeno


Conclusão-quando acordo cedo tomo 3 pequenos almoços e este dia nem foi mau,porque há dias em que consigo passar tempo todo a comer pão,sem fazer uma refeição a sério...
Acho que no fim do dia consegui equilibrar,mas tenho que tentar arranjar na net programa que conte as calorias-até que ponto este pão todo não está a sabotar os meus esforços?E por isso não perco peso mais rápido...sexta feira já vou ver...

Dia a dia.

Cada vez noto a roupa mais larga!!!Yeah!!!(pelo menos a farda,os jeans não tanto..).
A fome continua...
Estou ansiosa por me pesar na sexta,mas tb com medo de não notar grande mudança em numeros e ficar desapontada.Sinto que com tanto esforço,merecia resultados.Se engorda comer um croquete,então por cada um que resistimos a comer,deviamos emagrecer,ahahah!
Não tenho comido fritos,nem doces,nem alcool.A minha desgraça é mesmo o pão,é o que me faz sentir saciada e tenho tendencia a exagerar!
Tanto no Dr.Póvoas como na nutricionista que consultei há uns anos,era permitida uma refeição livre por semana,é uma maneira de não sentir que não nos estamos a privar e que tambem são permitidos alguns deslizes.Ás vezes prefiro nem sair da dieta,depois custa-me mais,mas desta vez vou guardar essas calorias extra para quando almoço com a minha comadre.Essas saidas fazem bem á alma,muita conversa com muita risota á mistura.E sempre dividimos a sobremesa...


Ontem comi:

-7h,duas torradas com pouca manteiga,café com leite magro

-10h,1 laranja,chá verde

-12.30h,salada pequena alface,dose pequena empadão puré batat com carne picada,uma colher de leite creme(Que perdição...mas foi só uma colher mesmo!)

-15h,barrinha cereais,iogurte corpos danone

-18.30h,uma taça cereais integrais com leite magro e meia banana.

-Mais nada,porque me deitei bem cedo!

Se na sexta quando me pesar não notar grande alteração no peso vou tentar passar uns dias a jantar só sopa.Que remédio...
Olhando para o que comi acho que faltam mais legumes,e a sopa tb é uma ajuda nesse aspecto.

Amanhã,ginásio!!!Tenho pena,mas por enquanto só consigo ir duas vezes por semana...

sábado, 24 de janeiro de 2009

Ciclobutanemeta.

Centelha asiática-ajuda circulação e supostamente combate a celulite.

Clorodiazepóxido-ansiólitico,ou seja,ajuda a controlar a ansiedade.A minha dose é muito baixa,mas como estas substancias podem causar habituação,é sempre necessário fazer ´desmame´.

Glucomanano-é uma fibra que incha no estômago e aumenta a saciedade,ajudando por isso a reduzir o apetite.

Hamamélis-erva com propriedades anti-inflamatórias,não faço ideia porque me receitou.

Sena-laxante,para regular intestinos.

Ciclobutanemeta-isto nem o amigo google sabe o que é!!!Já li em algum lado que é equivalente á sibutramina,e parece-me uma valente asneira...Alguem me lê e já ouviu falar de tal coisa?

Todas as ervas acima,ditas naturais, eu já tomei em tempos passados e não posso dizer que tenha notado grandes resultados.Cheguei a tomar 1000mg de glucomanano e não sentia efeito nenhum...qual menos apetite,nada!O que dá mesmo resultado é o tal ansiolitico...e o estado de espirito certo...

Li num fórum algumas criticas ao Dr Póvoas,e eu não o defendo,nem sequer gostei muito do médico que me atendeu...Tambem sei que muita gente sentiu efeitos secundários,outras pessoas voltaram a engordar todo o peso que perderam...
O que me parece é que isto é só um empurrão para entrar no caminho certo,depois ficamos por nossa conta!claro que se acabarem os comprimidos e voltarem as bolas de berlim todos os dias e o bacalhau com natas e o pão com manteiga,pois aí não há milagres!!!E claro que o ideal seria emagrecer só com exercicio e com a alimentação saudável...mas as coisas nem sempre são assim tão fáceis e a vida não é a preto e branco.

Outra coisa que me impressiona é como é restritiva a dieta de que muita gente fala no fórum.Se eu comesse assim,já tinha emagrecido 20kg!mas não consigo e por isso prefiro ir mais devagar(sopa sem batata,por favor....sinceramente,acho um exagero).Mas tudo isto tambem depende de quanto peso a pessoa precisa perder...Enfim,haja força e bom senso!

Horários.

No meu trabalho tenho horários que variam muito.Acordo cedo,ou cedissimo,ou só trabalho á tarde,ou trabalho a noite toda.Já para não falar que tenho em casa dois homens sempre esfomeados,o que quer dizer que muitas vazes podia jantar uma sopa,mas tenho sempre que fazer qualquer coisa mais.

Hoje foi assim:

6 horas,peq almoço em casa:1 caneca café com leite magro,uma torrada com uma fatia queijo e outra de fiambre

10 horas,no trabalho:uma maçã assada,um iogurte de cereais(habitualmente teria comido dois croissants,ovos mexidos e sei lá que mais,mas não tinha muita fome e pensei nas minhas calças de ganga,ahaha.Serão tambem os comprimidos a fazer efeito?Talvez.)

12h,trabalho,empadão de puré batata com carne picada,salada pequena de alface,1triangulo de camembert,um paozinho pequeno.Chá verde.

16h 1 laranja

18.30 cereais fitness com leite magro e meia banana.


Muitas vezes tenho que acordar a horas estranhas,3 da manhã e por aí.Nessas alturas sinto muita necessidade de carbohidratos,suponho que seja a forma do organismo compensar o cansaço e o sono..A vontade é,ao chegar a casa comer uma belas torradas e depois dormir-mas aprendi que antes de dormir,não é necessario comer,e o que comemos não vamos gastar.Por isso,um iogurte chega!!!

Isto foi o menu de hoje!Como vou tentar dormir cedo(não estou em casa),espero não comer mais nada!!!Ou fico magra...ou fico magra!

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Dr Póvoas.

O único efeito secundário que noto até agora em relação aos comprimidos receitados na clinica dr.Póvoas(uma semana a tomar)é a boca seca,como aliás li em vários blogs.Resultado,eu que já bebo muita água,agora bebo o dobro e passo o tempo a fazer xixi.Chaticeeeeeeeee!-Os comprimidos dão para dois meses e a composição é:
-centelha asiática,200mg
-clorodiazepoxido,5mg
-ciclobutanemeta,,7mg
-glucomanano,500mg
-hamamelias,120mg
-sene,12mg
Não tem diurético,felizmente,porque eu pedi ao médico para não pôr.Aí é que não saia da casa de banho...
Ainda não percebi se diminui a ansiedade ou não.Vamos vendo...

Voltei.

Quinze dias sem internet,malditas tecnologias!!!

Sem internet,mas com dieta,muita inspiração...e alguma fome!!!Bom,mas depois desta ausencia,vamos por partes.

-16Janeiro foi dia que comecei a tomar os comprimidos.
-Já tinha entretanto começado a tentar alimentar-me melhor,mas a dieta a sério começou nesse dia.
-O meu peso no consultório,dia 7 Jan foi 75kg.No entanto,o que me interessa é o peso na minha balança de casa.Vou pesar-me todas as sextas feiras de manhã,antes de comer e sem roupa.
-Peso inicial,16 Janeiro(minha balança,primeiro dia pills e dieta),72.500kg.
-Segunda pesagem,ao fim de uma seman,23 Janeiro,72kg.
-Tenho escrito tudo o que como,mesmo quando estou a trabalhar.É mais práctico usar um caderno do que registar aqui.
-Tenho ido ginásio 2 vezes semana.Passadeira,40min,4km,200calorias:))Quando tenho tempo,tambem faço 15minutos bicicleta.Força nas pernas,sai celulite deste corpo que não é teu!!!!(eheh,esta é de uma colega).


Primeira reacção:pôrra,tanta fome para perder meio kilo???
Verdade,não é lá grande coisa,mas já noto a roupa-sobretudo a farda -a ficar mais larga e só isso me anima.
Ainda não percebi qual o efeito dos comprimidos nisto tudo.É verdade que tenho controlado a alimentação,mas parece-me que é mais por estar motivada do que outra coisa.O pico de fome mais dificil de controlar é á tarde,tento comer só meio pão ao lanche,mas não chega,por isso antes de dormir só bebo iogurte magro ou fruta.Mesmo no trabalho tenho resistido aos doces sem grande dificuldade.
Daqui a duas semanas vou vestir minhas calças de ganga.As tais que não me serviam...essa vai ser uma prova de fogo.

terça-feira, 13 de janeiro de 2009

Get up!


Uma hora no ginásio.Mato-me naquela passadeira!!!Mas depois sabe tão bem...
O corpo transpira,a alma fica mais leve...
Cada dia é um dia...
(Ténis Puma,foto google)

segunda-feira, 12 de janeiro de 2009

Dia de trabalho sem fim.Cheguei cansada,tomei duche bem quente e caí no sofá,a pensar que já não sei o que comi hoje,mas com certeza,foram calorias a mais.Vou precisar muita força vontade para resistir duranta os meses que me esperam.Um dia a alimentar-me bem e outro a comer sem controle só serve para me desgastar,porque tenho a sensação de esforço sem resultados.Sei que o inicio é o mais dificil,entrar na rotina de comer alimentos saudaveis,de fazer as escolhas certas...
Amanhã apetece-me ficar em casa a ver a anatomia de Grey enquanto tomo o peq almoço,mas vou ter que vencer a luta e ir ao ginásio-á tarde,trabalho de novo.
Um dia de cada vez.

sábado, 10 de janeiro de 2009

Caos.

Pequeno almoço-1 pão de leite com uma fatia de queijo
1 caneca leite magro com café
Almoço-1 actimel,1 café com um coscorão
Jantar-1 fatia queijo cabra com uma fatia pão,1 tigela sopa legumes,salada alface,dose pequena de tagliatelle com camarão e natas.Meia taça vinho tinto.

Eu sei,a minha alimentação é estranha.Como podia recusar o coscorão que adoro,oferta da minha mãe,para terminar(de vez...)a estação natalicia???Claro que á hora de jantar estava esfaimada,e a força de controle foi-se embora.Por isso me ajuda escrever o que como dia a dia,é só olhar e ver as asneiras,os pontos fracos.É dificil recusar algo que apetece tanto,é comum ter a sensação de `que injustiça...se me apetece,pq não hei-de comer???`
É um processo lento,tal como não se engorda num mês,tambem não é realista(nem saudável)querer emagrecer num mês o que se engordou num ano.E no meu caso tenho que me lembrar que,ao recusar um pastel de nata,ele não vai desaparecer da superficie da terra...é uma coisa temporária,qualquer dia já posso comer de novo-mas com conta,peso e medida.
Parece fácil...mas não é...
Terça feira vou a Londres e queria tanto fazer compras,caber numas calças de um tamanho decente...mas acho que nem vou tentar...se não vejo nada que me sirva como eu quero,dá-me uma furia.
Os comprimidos devem chegar na quarta feira,e terça recomeço ginásio.Mal posso esperar!
Vou estar magra no Verão!!!!!!!!!!!

quinta-feira, 8 de janeiro de 2009

Fúria.

Peq.Almoço-1 torrada pão cereais com pouca manteiga,chá verde.
Lanche-1 maçã assada
Almoço-Salada alface,tomate,cenoura ralada com 2 colheres arroz tomate e peixe grill.
Lanche-1 laranja,meia papaia.
Jantar-Sopa legumes e três fatias enormes,gigantes,gordurosas de pizza!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pois.Que ódio.É exactamente o que não se deve fazer:pizza,já é mau,mas 3 fatias e á noite....Descalabro.Horror..Pizza é daquelas coisas que não consigo comer pouco.Ou como...ou não como.E depois fico sempre enjoada e com sensação que não valia a pena...

Conclusão:nos próximos tempos,nada de pizza(a não ser feita em casa,aí tudo bem-a massa não tem gordura,o molho de tomate é inofensivo,e posso escolher o recheio:espinafres,mozzarella fresca,que adoro,e por aí.).O problema é quando não há tempo .nem paciência. nem vontade. nem inspiração para inventar jantar,toda a gente tem fome e pizza é a unica coisa que trazem a casa...ao sofá!!!

Daqui se vê que a luta não vai ser fácil.Mas ajuda conhecer as ratoeiras.E amanhã é outro dia.

quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

É hoje-parte II.

dBlá,blá blá blá.Na verdade,o médico falou mais dele do que eu de mim.Tudo bem,o que me interessava era mesmo os comprimidos,para dizer a verdade...mas o que ele disse sobre dietas faz sentido e eu concordo.Nada de cortes radicais,pão,só de manhã,almoço c proteina e carbohidratos,jantar com proteina e verduras...sopas,sempre q possivel e mais vale comer um pão que um salgado.Frutas,todas,só evitar bananas(coitadas,tem mesmo má reputação)
Andar a pé o maximo possivel.Um dia por semana para fazer uns disparates...
Os comprimidos devem chegar segunda feira.Volto lá em Março.
Magramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagramagra.........

Bom senso,gente!!!E força de vontade.

É hoje.

Tinha a consulta no Dr. Póvoas marcada para Fevereiro(!),mas ontem liguei para lá e consegui uma vaga para hoje!!!Yeah!!!
Continuo motivada e inspirada,por isso,com a ajuda dos comprimidos para controlar a gula e a ansiedade acho que vai ser mais fácil.
A consulta é hoje á tarde,assim que puder,digo como correu.O médico é o dr.Casimiro.
Foooooooorça!!!!!!!!!!!!

segunda-feira, 5 de janeiro de 2009

Alimentação.

Tenho tentado comer menos pão,mais fruta,nada de doces,sopas.
No geral,o esquema que vou tentar seguir é assim:


Peq.almoço:um pãozinho com uma fatia de queijo ou fiambre

Duas horas antes almoço:um iogurte liquido e uma fruta

Almoço A:1 hamburguer/ou peito frango/ou filete peixe,grelhado,uma colher arroz/ou puré, salada de alface,rucola,tomate,cenoura ralada c fio azeite e vinagre.Ice tea light e uma laranja.
Almoço B:Sopa legumes com grão e pouca batata,queijo fresco ou fatia quiche com salada

Lanche:meio pãozinho com fatia fiambre ou queijo,caneca cfé c leite magro

Jantar:igual ao almoço,com minimo carbohidratos.

Ceia:Actimel light ou chavena café com leite e meio pãozinho com fatia fiambre ou queijo.

O mais dificil é controlar a fome á noite,sobretudo quando meu filho me pede torradas com manteiga antes de dormir!Tambem costumo ter fome depois do ginasio,costumo beber batido com leite magro,meia banana e duas colheres de aveia.
Vamos em frente!!!

quinta-feira, 1 de janeiro de 2009

Dia 1.

Começo o ano constipada e muito pouco inspirada.Ainda não estou a fazer dieta,mas pelo menos parei com os doces de Natal(já chegava!!!)e almoçei sopa.E passei o dia a beber chá quente,leite quente,tudo quente,para tentar respirar..


Nesta dieta vou fazer uma pequena batota.Acho que desta vez vou precisar de ajuda,por isso já marquei consulta para o Dr.Póvoas.Li varios fóruns sobre ele e a clinica,uns a dizer bem,outros mal,como seria de esperar.Pelo que vi,a dieta não tem nada de especial,diga-se até que dieta sei eu fazer sózinha...mas os comprimidos que receitam é que vão dar uma grande ajuda-espero...ajuda sobretudo a controlar o apetite(para não dizer a gula...)e a ansiedade que me faz comer como se o mundo fosse acabar,como se não houvesse amanhã..Alem disso,os comprimidos tambem tem diuréticos-que eu não preciso e algum componente para ajudar os intestinos a funcionar-isso preciso,muito!


Estou furiosa comigo por ter engordado estes kilos,por me ter descontrolado e agora ser tão mais dificil voltar...mas aprendi que fazer dieta tem que estar na nossa cabeça,é um estado de espirito..e para mim,esta é a altura certa!(alem disso,estou a ficar sem roupaaaaaaaaaa!)