Tenho tentado comer menos pão,mais fruta,nada de doces,sopas.
No geral,o esquema que vou tentar seguir é assim:
Peq.almoço:um pãozinho com uma fatia de queijo ou fiambre
Duas horas antes almoço:um iogurte liquido e uma fruta
Almoço A:1 hamburguer/ou peito frango/ou filete peixe,grelhado,uma colher arroz/ou puré, salada de alface,rucola,tomate,cenoura ralada c fio azeite e vinagre.Ice tea light e uma laranja.
Almoço B:Sopa legumes com grão e pouca batata,queijo fresco ou fatia quiche com salada
Lanche:meio pãozinho com fatia fiambre ou queijo,caneca cfé c leite magro
Jantar:igual ao almoço,com minimo carbohidratos.
Ceia:Actimel light ou chavena café com leite e meio pãozinho com fatia fiambre ou queijo.
O mais dificil é controlar a fome á noite,sobretudo quando meu filho me pede torradas com manteiga antes de dormir!Tambem costumo ter fome depois do ginasio,costumo beber batido com leite magro,meia banana e duas colheres de aveia.
Vamos em frente!!!
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